wyciskanie sztangi

[...] 10 Trening B Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 70%CW 1. MC 7x57 10x82 10x82 2. Prostowanie nóg na prasie 10x63 10x63 3. wyciskanie sztangielek skos + 7x18 10x26 10x26 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 7x30 10x44 10x44 5. wyciskanie sztangielek 7x14 10x20 10x20 6. uginanie [...]

[...] 10 Trening B Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 70%CW 1. MC 7x60 10x86 10x86 2. Prostowanie nóg na prasie 10x67 10x67 3. wyciskanie sztangielek skos + 7x20 10x28 10x28 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 7x34 10x48 10x48 5. wyciskanie sztangielek 7x15 10x22 10x22 6. uginanie [...]

[...] 5 Trening B Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania 1. MC 5x52 3x72 2x82 1x93 5x103 5x103 5x103 2. Prostowanie nóg na prasie 5x87 5x87 5x87 3. wyciskanie sztangielek skos + 5x16 3x22 2x25 1x28 5x31 5x31 5x31 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5x30 3x42 2x48 1x54 5x60 5x60 5x60 5. wyciskanie [...]

[...] (barki) - 3 serie 12/9/12 (2 seria była na wolnych ciężarach i nie dałem rady) 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie 15/15/15 Ogólnie trening na [...]

[...] sztangi z klatki siedząc na maszynie (barki) - 3 serie 12/12/10 (nie dałem rady) 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie 15/15/15 (ostatnie dwie serie [...]

[...] jednoracz 4x12-15 B) wznosy boczne jednoracz z linka wyciągu dolnego 4x12-15 Rozpiętki na maszynie 4x4x4 CLUSTER Dipsy 4x4x4 CLUSTER Rozpiętki w bramie od dołu 3x15 Wąskie wyciskanie na maszynie na triceps 4x8 Prostowanie linki wyciągu Górnego na triceps 4x15 Dwa ostatnie na triceps dodane extra bo to rotacja po której wchodzą nogi wiec dodaje [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 40x4x10 Rozpiętki na dodatnim z linkami wyciągu dolnego - 20x15, 1x15 1/2, 1x30 Wznosy ramion na maszynie - 20x4x4 cluster Wąskie wyciskanie na maszynie triceps - 105x4x8 Prostowanie na wyciągu - 85x3x4 cluster   Bez łydek i brzucha bo trening robiony między treningami personalnymi i nie starczyło czasu [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten trening robiony 4- 5 razy w [...]

[...] sprawdz ten A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGA Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki : Wyciskanie ŻOŁNIERSKIE Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc B Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Za dużo w tym planie niepotrzebnych(przynajmniej na tym etapie) ćwiczeń. Masz gotowca: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]

pn nogi - przysiady - wykroki - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - wspięcia wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga - wyciskanie na poziomej sztangielki barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem czw plecy - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą pt biceps - uginanie ze sztanga - [...]

[...] 12:48:28 edit: Są postępy- równo 4 kg w 4 tygodnie. W dni bez treningu wyrzucam banana i WPC. Trening: 12x10x8 -liczba powtórzeń, rosnące obciążenie tydzień A klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12x10x8 plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x8 barki: [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach taki tam plan podaje a ty jakis uciety wklejasz [...]

Będą trzy rozruchowe fbw, dziś był pierwszy. 1. Przysiad 10x10 20x10 30x10 40x10 2. Wyciskanie sztangi lezac 10x10 20x10 30x10 40x10 50x10 3. Ściaganie drazka wyciagu gornego 20x10 25x10 30x10 35x10 4. Millitary press 10x10 15x10 20x10 25x10 5A Uginanie sztangi lamanej 5B Francuz lezac 20x10 x3 6. Plank 30s, 30s Zna ktoś kogoś naprawdę [...]

FBW rozruchowe 3 1. Przysiad 20x10 30x10 40x10 50x10 60x6 2. Wyciskanie sztangi lezac 20x10 30x10 40x10 50x10 60x10 3. Wiosłowanie sztanga 20x10 30x10 40x10 50x10 60x6 4. Millitary press 20x10 25x10 30x10 35x6 5A Uginanie sztangi lamanej 5B Francuz lezac 20x10 x3 6. Plank 45s 30s Od pon ruszamy Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-15 [...]

Tydzień 3 Trening 1 1. Millitary press 26x5 31x5 36x5 46x5 53x3 60x0 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 5 5 5 4 3 3. Wyciskanie sztangi leżąc 60x8 60x8 60x8 60x8 50x10 Po strasznym piciu poszedłem na trening :D bardzo głupi pomysł. Do tego zarzucanie sztangi do ohp, bo na całkiem innej siłowni. No i nie poszło 60kg Zmieniony przez - [...]

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx5 5x5 10x3 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50x8 50x8 50x8 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60x8 60x8 60x6 4. Poliquin press 27x8 27x8 27x8 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 20x10 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x10 25x8 25x8 + 20min cardio

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx3 7,5x3 12,5x3 17,5x1,5 :D 2. Wyciskanie sztangi siedząc 57,5x5 57,5x5 57,5x5 42,5x12 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 CCx6 4. Poliquin press 31x5 31x5 31x5 22x12 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 25x6 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x8 25x10 25x8 + Bok i tył barków i rotatory + 20min cardio

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx3 7,5x3 12,5x3 17,5x2 2. Wyciskanie sztangi siedząc 60x4 60x4 60x4 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx7 CCx6 4. Dipsy CCx4 10x4 10x4 10x4 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x8 25x8 + Bok i tył barków i rotatory + 20min cardio

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 5x5 5x5 2. Wyciskanie sztangi siedząc 57,5x7 57,5x7 57,5x5 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx7 CCx6 4. Poliquin press 32x7 32x7 32x6 + 3x triset Wyciąg górny na triceps Uginanie sztangi nachwytem Wznos boczny + 20min cardio